Veel mensen ervaren regelmatig buikpijn na het avondeten. Soms is het een vage kramp, een opgeblazen gevoel of juist scherpe steken. Als orthomoleculair darmtherapeut kijk ik verder dan de oppervlakkige symptomen: buikpijn is zelden een ‘op zichzelf staand probleem’, maar vaak een teken dat er iets mis is in de vertering, darmflora of voeding. In deze blog leg ik uit waar buikpijn na het avondeten vandaan kan komen en wat je eraan kunt doen.
Wat gebeurt er in je spijsvertering na het avondeten?
Na het avondeten gaat je lichaam hard aan het werk om je maaltijd te verteren. Dit proces begint al in de mond, maar vindt grotendeels plaats in de maag en dunne darm. Hier worden eiwitten, vetten en koolhydraten afgebroken met behulp van enzymen en galvloeistof. Daarna worden de voedingsstoffen opgenomen via de darmwand en gebruikt voor energie, herstel en opbouw.
Wanneer dit proces ergens hapert, bijvoorbeeld door een tekort aan spijsverteringsenzymen, een disbalans in de darmflora, of voedselintoleranties kun je klachten krijgen zoals:
- Buikpijn
- Krampen
- Opgeblazen gevoel
- Misselijkheid
- Boeren
- Winderigheid
- Verstopping of juist diaree
Veelvoorkomende oorzaken van buikpijn na het avondeten
- Te weinig maagzuur: Veel mensen hebben te weinig maagzuur terwijl te denken dat ze teveel maagzuur hebben. Het hebben van te weinig maagzuur heeft dezelfde klachten als teveel maagzuur: zoals oprispingen, boeren en brandmaagzuur. Hierdoor wordt voeding minder goed afgebroken en komen onverteerde voedselresten in de darmen terecht, waar ze kunnen gaan gisten of rotten. Dit veroorzaakt gasvorming, een opgeblazen gevoel en pijn.
- Dysbiose oftewel, een verstoorde darmflora: Onze darm bevat triljoenen bacteriën die essentieel zijn voor de spijsvertering, het immuunsysteem en zelfs ons humeur. Als deze balans verstoord raakt (bijvoorbeeld door antibiotica, stress of ongezonde voeding), kunnen schadelijke bacteriën de overhand nemen. Deze produceren toxines en gassen die de darmwand irriteren en pijn veroorzaken.
- Voedselintoleranties:Buikpijn na het eten kan ook wijzen op een overgevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen, zoals gluten, lactose, fructose of histamine. Anders dan bij een allergie, komt een reactie bij intolerantie vaak vertraagd en is moeilijker te herkennen. Een intolerantie onderzoek kan hier uitkomst bieden.
- Stress: De darm en hersenen communiceren continu via de zogeheten darm-hersen-as. Bij stress schakelt je lichaam over op vecht of vlucht stand, waarbij de spijsvertering tijdelijk op een laag pitje wordt gezet. Hierdoor kan je lichaam je maaltijd niet goed verwerken, wat leidt tot krampen en buikpijn.
Praktische tips voor minder buikpijn na het eten
- Kauw langzaam en eet bewust. Vertering begint al in de mond.
- Vermijd grote maaltijden in de avond. Liever licht en voedzaam.
- Gebruik spijsverteringsenzymen bij zware maaltijden.
- Laat frisdrank en suikers staan. Ze verstoren je darmflora.
- Drink geen grote hoeveelheden water tijdens de maaltijd. Dit verdunt maagzuur.
- Eet in rust, zonder schermen of stress.
Wanneer hulp inschakelen?
Heb je deze adviezen toegepast en blijf je last houden van je buik na het eten? Dan kunnen er ook nog een aantal andere dingen aan de hand zijn, zoals het hebben van een voedselintolerantie, verstoring in de aanmaak van spijsverteringsenzymen, en bacteriële overgroei in je dunne darm (SIBO), parasitaire of schimmel belasting of een leaky gut. Hier kom je niet zomaar achter en vaak is het ook een combinatie van verschillende factoren. Als je achter de oorzaak wil komen en hiermee aan de slag wil gaan help ik je met liefde!
Je darmen zijn geen aparte wereld; ze zijn verbonden met je hele gezondheid. Buikpijn is dus niet alleen vervelend, maar ook een belangrijk signaal. Door er op tijd bij te zijn, kun je veel chronische klachten voorkomen.
